10 Exercices de repos pour prévenir des maux de jeux vidéo

par Josiane Caron Santha, ergothérapeute 

Je ne vous cacherai pas que je ne suis pas une grande fervente de jeux vidéos qu’ils soient sur une console, un ordinateur ou sur un appareil électronique. L’envie est grande de vous faire une liste d’arguments qui en découragent l’utilisation mais ceci n’est pas l’objectif de cet article.

Plutôt, si tout comme moi, vous êtes un parent qui laisse occasionnellement votre enfant pratiquer ce type d’activité, voici quelques suggestions de mouvements pour prévenir quelques maux qui peuvent résulter de l’inactivité associée à une utilisation prolongée de ces appareils.

En passant, ces exercices seront tout aussi bénéfiques pour vous adultes qui passez de longues périodes devant votre ordinateur à travailler ou à gérer votre réseau social sur vos appareils portatifs.

Les exercices
La durée ou le nombre de répétition de chacun des exercices est à votre discrétion mais un minimum de 3X semble être de mise pour avoir un impact intéressant.

1. JAMBES ET ÉNERGIE : Monter et descendre les escaliers ou courir sur place.

2. DOS : Regarder derrière de chaque côté sans déplacer les pieds.

3. ÉPAULES : Hausser et abaisser les épaules.

4. OMOPLATES : Faire la poule (poings aux hanches-bouger les coudes avant-arrière)

5. COU : Tête de poule (Avancer et reculer la tête) en gardant le dos droit.

6. YEUX : Choisir une cible loin devant (ex. une fleur dans un cadre au mur) ainsi qu’une très près de vous (ex. un bouton sur votre appareil électronique). Alterner votre regard entre les deux cibles.

7. AVANT-BRAS : Placer les mains paumes contre les cuisses et les retourner sans décoller les coudes de la taille.

8. POIGNETS : Tourner les poignets vers l’avant et vers l’arrière (rotation des poignets) dans chaque direction.

9. DOIGTS : Chiffonner une couverture, une serviette ou un chandail pour faire bouger vos doigts.

10. STRESS : Prendre des respirations profondes pour faire diminuer le stress accumulé par le système nerveux.

Pour une vidéo de la séquence d’exercice à montrer à vos jeunes :
https://youtu.be/vIelMrVF14Y

Encouragez vos jeunes à faire cette routine d’exercices pour chaque 30 minutes de jeu.

Si vous êtes vraiment motivé, associez cette routine de mouvements au privilège de jeu (Pas de mouvements, pas de jeu!). S’il rouspètent, dites leurs que c’est l’idée d’une ergothérapeute zélée. Montrez leur ma photo s’ils ont besoin de diriger leur frustration vers quelqu’un ;-).

Pour un feuillet aide-mémoire téléchargeable, cliquer sur l'image ci-dessous. 

L’usage régulier de mauvaises postures, la sur-utilisation de mouvements trop répétitifs, par exemple l’utilisation excessive du pouce sur les appareils électroniques, et les périodes prolongées de fixation des yeux sur des cibles de près, sans alternance suffisamment fréquente avec des fixations de loin, peuvent augmenter les risques de troubles musculosqulettiques ou même de la vue.

 Josiane ✿

Références:

Jalink M.B. et al., « Nintendo related injuries and other problems: review », British Medical Journal, 2014; 349:g7267, doi: http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7267

Les enfants et les jeux vidéo http://doctorsofoptometry.ca/fr/les-enfants-et-les-jeux-video